"Als het water stil wordt, zie je de maan weerspiegeld."
— Chinees gezegde
Hoe lichaamsgerichte oefeningen het zenuwstelsel kalmeren
In een wereld vol prikkels zoeken steeds meer mensen naar innerlijke rust. Yoga, Tai Chi Tao en Qigong worden vaak gezien als ontspanning, maar ze werken ook diep door op het autonome zenuwstelsel. In deze blog ontdek je hoe lichaamswerk bij stress je zenuwstelsel kalmeert en je helpt terug te keren naar balans.
Nervus vagus activeren voor diepe ontspanning
De nervus vagus is een belangrijke zenuw die je lichaam helpt schakelen naar de parasympathische modus – de ruststand. Je activeert deze zenuw met:
- Langzame ademhaling
- Ritmische beweging (zoals tai chi of qigong)
- Klank, chanten of zachte aanraking
“By engaging the vagus nerve, we shift the body into a state of safety and social connection.”
— Stephen Porges (Polyvagal Theory)
Voel je dat het tijd is voor rust?
Bewegen met aandacht: hoe werkt dat?
Bij yoga en qigong wordt de adem vaak bewust verbonden met de beweging. De langzame, ritmische patronen kalmeren het brein, verlagen de hartslag en stimuleren het parasympathisch systeem. Dit wordt ondersteund door moderne wetenschap:
"Mind-body practices reduce stress by modulating the hypothalamic-pituitary-adrenal axis and autonomic nervous system."
— NIH (National Institutes of Health)
In mijn lessen werk ik onder andere met de Qigong Goudfazant – een ogenschijnlijk eenvoudige, statische oefening waarbij je lichaam leert te ontspannen in structuur. De beweging ontstaat van binnenuit, uit de verbinding tussen adem, aandacht en zwaartekracht. Mensen ervaren na zo’n oefening vaak:
-
meer ruimte in hun lijf
-
minder onrust in het hoofd
-
een gevoel van thuiskomen in zichzelf
Reactie plaatsen
Reacties