Hoe twee eeuwenoude praktijken je zenuwstelsel ontspannen, je fascia verzachten en je geest tot rust brengen
Inleiding: de kunst van vertragen
In een wereld die sneller scrolt dan we kunnen ademhalen, zoeken we steeds vaker naar iets dat ons terugbrengt naar de basis. Yin Yoga en Qigong lijken daarin twee verschillende paden — maar eigenlijk zijn het twee muzikanten in hetzelfde orkest.
Ze spelen een duet voor je lichaam, je adem en je zenuwstelsel.
En jij bent de luisteraar én de dirigent.
Waarom Yin Yoga en Qigong zo goed samengaan
Beide technieken nodigen je uit om je lichaam te voelen in plaats van te forceren. Yin vertraagt; Qigong stroomt.
Samen vormen ze een zachte reset voor lichaam en geest.
Yin Yoga:
-
werkt op fascia, bindweefsel en diepe ontspanning
-
verlengt, hydrateert en verzacht
-
activeert het parasympatische zenuwstelsel (rust & herstel)
-
geeft je ruimte om spanningen los te laten
Qigong:
-
werkt op energie (Qi), adem en vloeiende beweging
-
verbetert balans, circulatie en lichaamsbewustzijn
-
kalmeert het hoofd via ritme en eenvoud
-
versterkt je innerlijke vitaliteit
Samenwerking:
Yin opent de ruimte → Qigong laat de energie vrij bewegen.
Qigong wekt het lichaam → Yin brengt het lichaam naar binnen.
Een duet. Een cirkel. Een seizoensritme in miniatuur.
Wat het doet met je zenuwstelsel
Steeds meer mensen herkennen het patroon: veel denken, weinig voelen. Altijd ‘aan’.
Yin en Qigong brengen je terug naar de ondergrens van spanning: het punt waarop je lichaam kan zuchten, verzachten, herstellen.
Yin Yoga:
-
triggert de nervus vagus
-
verlaagt hartslag en bloeddruk
-
werkt als een natuurlijke ‘anti-overprikkelings’-therapie
Qigong:
-
reguleert de ademfrequentie
-
ondersteunt de hart-long-as (TCM)
-
brengt ritme in je lijf → ritme in je hoofd
Samen zijn ze een vriendelijke tegenkracht tegen stress en verkramping. Niet met strijd, maar met zachtheid.
Fascia en emotionele opslag
Fascia werkt als een soort antenne: het ‘luistert’ naar je leven.
Langzame beweging (Qigong) en langdurige poses (Yin) zijn twee van de weinige methoden die fascia echt veranderen — zowel fysiek als emotioneel.
Onderzoekers als Schleip (Universiteit van Ulm, 2020–2024) laten zien dat fascia niet alleen structuur geeft, maar ook emotionele informatie opslaat en weer kan loslaten via slow movement en deep stretching.
Dit is precies waar Yin en Qigong elkaar raken:
ze openen, ontladen, verzachten en herstellen.
Kleine oefening: de Zonnedauw Adem
Ideaal voor als je hoofd té vol is en je hart té hard werkt.
-
Ga staan of zitten, voeten op de grond.
-
Adem 4 tellen in.
-
Laat de schouders zachtjes zakken terwijl je 6 tellen uitademt.
-
Herhaal 8 rondes.
-
Sluit af met één kleine beweging uit Qigong:
handen voor je hart, handen openen, alsof je licht uitdeelt.
Je lichaam snapt deze taal meteen.
Voor wie is de combinatie perfect?
-
mensen met stress of overprikkeling
-
mensen die moeilijk kunnen slapen
-
mensen die fysieke spanning opslaan in nek, schouders, onderrug
-
mensen met behoefte aan rust, maar niet stil willen zitten
-
mensen die wél willen bewegen, maar niet willen presteren
En misschien herken je jezelf hier ook in:
je verlangt naar eenvoud. Naar bewegen zonder oordeel. Naar rust zonder zweverigheid. Naar stilte die niet leeg voelt, maar warm.
Qigong & Yin Yoga in Alkmaar – waarom nu?
Omdat je lichaam snakt naar zachtheid, vooral in drukke tijden.
Omdat je hoofd niet altijd de weg wijst, maar je adem dat wél kan.
En omdat het samen oefenen — in de tuin, in de zaal, in rust — iets doet wat je thuis in je eentje niet altijd lukt.
En misschien fijn om te weten:
er is momenteel extra ruimte in de groepen.
-
Op maandagavond kan ik nog 3 deelnemers ontvangen.
-
Op dinsdagavond zijn er ongeveer 10 plekken vrij, ideaal voor mensen die laagdrempelig willen instromen.