Overprikkeling verminderen met je adem – eenvoud als sleutel tot rust
Jouw adem wijst de weg
Soms lijkt het leven een beetje te veel. Te veel geluid. Te veel woorden. Te veel moeten. Je hoofd is vol, je adem zit hoog, en je lijf wil maar niet ontspannen. Herkenbaar? Dan ben je niet de enige.
Gelukkig hoef je het niet groots aan te pakken. Soms is de eerste stap gewoon: ademhalen.
Jeroen en de adem die bleef steken
Jeroen werkt in het onderwijs. Hij kwam voor een proefles Yin Yoga, zichtbaar gespannen. "Ik dacht dat het zweverig zou zijn," zei hij eerlijk. In de tweede houding bleef hij wat onrustig liggen. Toen we samen rustig uitademden met een zachte sss-klank, merkte hij dat zijn schouders zakten.
“Het voelde alsof er ineens ruimte kwam tussen m’n gedachten,” zei hij na afloop. “Ik wist niet dat iets zó simpel zoveel kon doen.”
Anna en de stilte die resoneerde
Anna meldde zich aan voor een klankschaalconcert. Ze was moe. Overprikkeld. Gespannen. Eigenlijk kon ze er niet zoveel bij hebben, zei ze zelf. Tijdens het concert gebeurde er iets. Geen groot moment. Meer iets stilletjes. De klanken leken precies daar te komen waar woorden tekortschieten.
“Ik werd niet rustig,” zei ze, “ik wérd rust.”
Na afloop schreef ze zich in voor Qigong in de tuin. "Ik wil vaker voelen dat ik leef, zonder op ‘aan’ te staan."
Oefening voor thuis: de adem & de ‘sss’
Ga zitten of staan met je voeten stevig op de grond. Leg je handen op je ribbenkast.
-
Adem rustig in via je neus
-
Adem uit met een zachte "sssss..." (niet forceren)
-
Herhaal dit 5 keer
-
Voel na: waar is er ruimte gekomen?
Dit kalmeert je zenuwstelsel en verlaagt spanning.
Oefening: de adem en de blik
Deze oefening komt uit de Qigong:
-
Zit of sta met ontspannen schouders
-
Laat je blik zacht op een punt rusten (bijv. een plant of een vlek op de muur)
-
Adem in door je neus, uit door je mond
-
Probeer niet weg te kijken, alleen aanwezig te blijven
-
1 minuut is al genoeg
Je hoeft niets te doen. Alleen zijn.
Wil je vaker dit soort oefeningen ontvangen?
Schrijf je in voor onze nieuwsbrief.
Daarin vind je inspiratie, zachte oefeningen, kleine aanmoedigingen en de agenda van lessen zoals:
-
Yin Yoga
-
Qigong in de tuin
-
Klankschaalconcerten
-
Energetische sessies
En als welkom ontvang je nu 2 lessen cadeau bij een strippenkaart of abonnement (min. 2 maanden).
Reactie plaatsen
Reacties