Een plek waar adem en ontspanning elkaar ontmoeten.
Misschien heb je er niet elke dag bij stilgestaan, maar je bekkenbodem is een soort stille held(in). Vaak hoor je pas van dit gebied als er klachten zijn: “o ja, dat is waar die spieren zitten…”. Toch is dit deel van je lichaam meer dan een verzameling spieren. Het is je fundament, je draagvlak én – verrassend genoeg – een plek waar adem en ontspanning elkaar ontmoeten.
En het mooie? Je hoeft er geen ingewikkelde toeren voor te doen. Een stoel, een matje en een beetje nieuwsgierigheid zijn genoeg.
Waarom adem en bekkenbodem samenwerken
-
Fysiologisch: Bij elke inademing ontspant de bekkenbodem een beetje, bij elke uitademing kan er juist een zachte aanspanning ontstaan. Het is een natuurlijke pomp die spanning reguleert.
-
Energetisch: In de Chinese geneeskunde wordt de onderbuik gezien als de plek van je “dantian”, je energiebron. Adem daarheen dat brengt rust en kracht.
-
Humoristisch beeld: Zie het alsof je bekkenbodem en je longen samen een tango dansen. Soms wat houterig, maar als ze op elkaar afgestemd raken, gaat het vanzelf vloeiend.
Oefeningen voor adem & bekkenbodem
De zachte buikadem & bekkenbodem
Uitvoering
-
Ga liggen of staan, handen op je onderbuik.
-
Adem rustig in door je neus, voel je buik zacht omhoogkomen. Je bekkenbodem beweegt mee.
-
Uitademing: laat los, alsof je buik een ballon is die langzaam leegloopt. Je bekkenbodem beweegt mee.
-
Herhaal 2 minuten.
Effect:
-
Fysiek: Ontspant de buik- en bekkenbodemspieren, stimuleert een diepere ademhaling.
-
Mentaal: Kalmeert je gedachten en geeft een gevoel van veiligheid.
-
Energetisch: Brengt aandacht en energie naar je onderste dantian (onderbuik), het centrum van stabiliteit.
Bekken wiegen (Pelvic tilt)
Uitvoering
-
Lig op je rug, knieën gebogen.
-
Adem in en kantel je bekken iets naar voren.
-
Adem uit en kantel terug, bekkenbodem zacht intrekken.
Effect:
-
Fysiek: Activeert buikspieren en bekkenbodemspieren zonder spanning.
-
Mentaal: Brengt focus en concentratie.
-
Energetisch: Versterkt de aarding en contact met de aarde-energie.
Mantra-adem (met klank)
Uitvoering
- Zit ontspannen. Adem in door de neus.
- Bij de uitademing maak je zacht een klank, bijvoorbeeld “mmm” of “ahhh”.
- Voel de trilling tot diep in je bekkenbodem.
Effect:
- Fysiek: Ontspant spanning in keel, buik en bekken.
- Mentaal: Verbindt adem, stem en lichaam.
- Energetisch: Opent de resonantiekanalen, brengt warmte en vreugde.
Afronding
Je bekkenbodem is niet gemaakt om strak aangespannen te zijn, maar om mee te bewegen – net als jij met de seizoenen. Door adem en bekkenbodem samen te laten dansen, ontdek je een bron van ontspanning.
👉 In de lessen neem ik je stap voor stap mee, zodat je de oefeningen precies en met aandacht leert uitvoeren.
PS: Wil je vaker inspiratie, oefeningen en zachte herinneringen ontvangen? Schrijf je hier in voor mijn nieuwsbrief.
Reactie plaatsen
Reacties