Beter slapen begint niet bij meer doen, maar bij dieper ontspannen.
Met Yin Yoga en Qigong leer je je lichaam weer vertrouwen – en de nacht omarmen als bondgenoot.
Slaap is een wonderlijk iets. Hoe harder we proberen te slapen, hoe verder het van ons af lijkt te drijven. Veel mensen kennen het: je ligt eindelijk in bed, maar je hoofd draait nog rondjes. Gedachten over wat er misging, wat nog moet, of wat misschien ooit zal komen. Ons lichaam is moe, maar onze geest houdt de wacht.
Wanneer rusten niet lukt
Slapeloosheid is vaak geen kwestie van ‘niet kunnen’, maar van ‘niet durven loslaten’. Het zenuwstelsel blijft in de actiestand. Ons lichaam denkt dat we nog iets moeten oplossen.
Daar ligt de kern van veel onrustige nachten: een lichaam dat niet weet dat het veilig is.
Yoga en Qigong helpen om dat besef terug te brengen. Ze brengen je aandacht omlaag, van hoofd naar hart, van hart naar buik. En dáár begint herstel – niet in een pilletje of een app, maar in de verbinding met je eigen adem.
Yin Yoga: de kunst van vertragen
Yin Yoga nodigt je uit om te vertragen tot het tempo van je bindweefsel. Door houdingen langer vast te houden, ontstaat er ruimte in het lichaam én in de geest.
De adem verdiept zich, het bindweefsel versoepelt en de nervus vagus – onze “rustzenuw” – krijgt de kans om het lichaam in de herstelmodus te brengen.
Het mooie is: je hoeft niets te forceren. Je leert voelen waar spanning zit, zonder te oordelen. En precies dát gevoel van zachtheid opent de deur naar slaap.
Tai Chi Tao Qigong: bewegen als ademen
Qigong is een zachte bewegingsvorm die energie – Qi – helpt stromen. De ritmische, vloeiende bewegingen brengen adem en aandacht samen. Dat maakt het hoofd stiller en het hart rustiger.
Waar yoga vooral naar binnen richt, brengt Qigong balans tussen binnen en buiten: je voelt weer hoe je lichaam reageert op temperatuur, geluid, adem, ritme.
Een eenvoudige oefening voor het slapengaan:
- Sta rustig met je voeten op heupbreedte.
- Adem in en breng je armen langzaam op tot schouderhoogte.
- Adem uit en laat ze weer zakken, alsof je iets loslaat in de aarde.
- Herhaal dit vijf tot tien keer.
Het lijkt weinig, maar dit kleine ritueel herinnert het lichaam eraan dat het niets meer hoeft vast te houden.
Een lichaam dat luistert
Wanneer je dit regelmatig oefent, ga je merken dat slapen niet iets is wat je “doet”. Het gebeurt vanzelf wanneer het lichaam zich veilig voelt.
Het gaat niet om controle, maar om overgave. En dat is precies waar yoga en Qigong elkaar ontmoeten: in het vertrouwen dat rust niet buiten je te vinden is, maar vanbinnen groeit.
Veel mensen ervaren na een paar lessen dat hun nachtrust verbetert. Niet omdat ze harder oefenen, maar omdat ze leren luisteren naar de subtiele signalen van hun lichaam.
Van nacht naar nieuw begin
De nacht is geen vijand die bestreden moet worden. Het is een natuurlijk moment van herstel, waarin lichaam en geest weer op één lijn komen.
Als je leert die stilte te verwelkomen, merk je dat slaap vanzelf dieper wordt – niet door inspanning, maar door aandacht.
Van nacht naar nieuw begin
De nacht is geen vijand die bestreden moet worden. Het is een natuurlijk moment van herstel, waarin lichaam en geest weer op één lijn komen.
Als je leert die stilte te verwelkomen, merk je dat slaap vanzelf dieper wordt – niet door inspanning, maar door aandacht.
Oefen mee bij Praktijk De Balans in Alkmaar🌿
Bij Praktijk De Balans leer je hoe Yin Yoga en Qigong je nachtrust kunnen verdiepen. In kleine groepen, met aandacht voor jouw ritme en mogelijkheden. Ervaar hoe zachte beweging en adem je lichaam helpen herstellen – en hoe de nacht weer een plek van rust wordt.
🧘♀️ Meer weten of een les proberen?
Reactie plaatsen
Reacties