Als je lichaam wat ruimte vraagt

1. Laat je lichaam zachtjes wiegen

Ga ontspannen staan of gemakkelijk zitten, met je voeten ongeveer op heupbreedte en je knieën licht gebogen.

• Verplaats je gewicht langzaam naar je linkervoet en vervolgens naar je rechtervoet.

• Laat je armen ontspannen naast je lichaam hangen.

• Voel hoe je lichaam vanzelf een beetje meebeweegt.

• Maak de beweging zo klein als prettig voelt.

Doe dit ongeveer één minuut.

Je hoeft niet stil te staan of te zitten om rust te ervaren. Soms ontstaat rust juist door beweging.
Merk je dat je vanzelf wat langzamer gaat bewegen? Laat dat maar gebeuren. Je hoeft de beweging niet te sturen.

2. Maak ruimte rond je middel en rug

Blijf ontspannen staan of ga stevig op een stoel zitten.

• Laat je armen losjes hangen.

• Draai je bovenlichaam een klein stukje naar links en rechts.

• Laat je armen zachtjes meebewegen, zonder ze bewust rond te zwaaien.

• Houd de beweging rustig en blijf binnen wat prettig voelt.

Herhaal dit gedurende één à twee minuten.

Misschien merk je dat je middel, rug en schouders geleidelijk wat gemakkelijker meebewegen.
n misschien merk je weinig. Ook goed. Je lichaam hoeft vandaag geen examen af te leggen.

3. Laat je handen de beweging volgen

Sta of zit gemakkelijk, met je voeten stevig op de grond.

• Breng je handen rustig voor je onderbuik, alsof je een kleine bal vasthoudt.

• Laat je handen langzaam omhoogkomen tot ongeveer borsthoogte.

• Open je armen een klein stukje naar buiten, alsof je ruimte maakt.

• Laat je handen daarna rustig terugkeren naar je onderbuik.

Herhaal dit vijf of zes keer.

Adem rustig en natuurlijk door, in je eigen ritme.
Voel na afloop even hoe je zit of staat. Misschien is er iets veranderd in je schouders, je ademhaling of het contact met de grond.

Je hoeft niets bijzonders te voelen.

Een kleine herinnering: beweeg zonder pijn of forceren. Gebruik gerust een stevige stoel als staan minder prettig is. Stop wanneer je duizelig wordt of klachten toenemen.