Koel je systeem deze zomer
De zomer is het seizoen van licht, warmte en levendigheid. Maar… datzelfde vuur kan je nachtrust flink verstoren. Lig je te woelen, voel je onrust in je lijf of word je midden in de nacht wakker? Je bent niet de enige.
Volgens de Chinese vijf elementenleer staat de zomer in het teken van vuur. Het hart en de dunne darm zijn actief, je energie is naar buiten gericht, en vaak sta je ‘aan’ tot laat in de avond. Tijd om de parasympathicus zijn werk te laten doen, je systeem laten afkoelen: rust.
Oefeningen met Yin Yoga
Sleeping Swan (slaapzwaan)
Uitvoering:
Kom op handen en knieën. Breng je linkerknie naar je linkerpols en leg je onderbeen zo horizontaal mogelijk. Strek je rechterbeen en wreef naar achteren en laat je bovenlichaam voorover zakken. Ontspan je armen en adem rustig. Voel wat deze houding met je doet. Herhaal met je rechterbeen.
Werking:
Opent heupen, kalmeert lever- en galblaasmeridiaan (emoties en spanning).
Melted Heart
Uitvoering:
Begin in tafelhouding met handen en knieën stevig op de mat. Positioneer je heupen recht boven je knieën.
Laat je handen naar voren kruipen en zak met je borst richting de vloer. Rust met je voorhoofd of kin op de mat, ga niet over je grens. Voel hoe je borst richting de aarde smelt (zachter wordt). Adem ontspannen en diep. Laat buik, hartgebied en schouders volledig los.
Kom rustig terug naar tafelhouding.
Werking:
Vermindert spanning in schouders en bovenrug. Het stimuleert de long- en hartmeridiaan, wat helpt bij verdriet, benauwdheid of een gesloten gevoel. Het opent de borstkas voor diepere ademhaling en kalmeert het zenuwstelsel. Het bevordert overgave en geborgenheid, vooral voor wie zich altijd sterk moet houden.
Half Butterfly Pose
Uitvoering:
Begin in een zithouding met beide benen gestrekt naar voren. Buig één been en plaats de voetzool tegen je lies of de binnenkant van je bovenbeen. Leun met je bovenlichaam zoveel mogelijk naar voren en buig vanuit je heupen. Zorg ervoor dat je zitbotten stevig op de vloer blijven. Breng je hoofd richting je knie of onderbeen.
Werking:
Verbetert de mobiliteit van de heupen en kalmeert de lever- en galblaasmeridiaan, wat helpt bij het loslaten van emoties en spanning. Stimuleert het bindweefsel aan de achterkant van de bovenbenen, de hamstrings, het bekken, de heupen en de wervelkolom.
Reactie plaatsen
Reacties