Nazomerinzichten uit de wandelingen van Marchal
Kleine ontmoetingen. Grote inzichten.
Over modder, bomen en loslaten zonder ingewikkeld gedoe
Tijdens een wandeling door het Oosterpark, vlak bij de kinderboerderij, bleef er weer eens iets aan mijn schoenen hangen.
Een beetje modder onder mijn schoenen. Een paar losse blaadjes die zich aan mijn kleding hebben vastgeklampt. En, als ik niet oplet, ook nog een verzameling gedachten over wat ik allemaal had moeten doen.
Blijkbaar zijn niet alleen bladeren goed in blijven hangen.
Gelukkig heeft de natuur daar een eenvoudige oplossing voor. Even met je voeten stampen, de schoenen uitschudden en verdergaan. Geen uitgebreid overleg. Geen formulier in drievoud. Gewoon: loslaten wat niet mee naar binnen hoeft.
Zelfs een boom houdt niet alles vast
Iets verderop zag ik de eerste gevallen bladeren onder een boom liggen.
De boom stond er rustig bij. Niet bezorgd, niet verontschuldigend en ook niet druk bezig ieder blad weer terug aan een tak te plakken. Wat zijn tijd had gehad, mocht blijkbaar gewoon vallen.
Wij mensen zijn daar soms iets fanatieker in.
We kunnen gedachten, indrukken en zorgen behoorlijk lang met ons meedragen. Ook wanneer ze ons niet meer helpen. Soms merken we pas hoeveel we vasthouden wanneer onze schouders gespannen zijn, onze adem wat hoger zit of ons hoofd zelfs tijdens een rustige wandeling nog een complete vergadering houdt.
Loslaten betekent niet dat iets onbelangrijk was. Het betekent ook niet dat je een gevoel moet wegduwen.
Misschien is het meer een vriendelijke erkenning:
Dit is er. Ik hoef het alleen niet de hele dag stevig vast te blijven houden.
Het aarde-element: terug naar het midden
In de traditie van de vijf elementen hoort deze overgangsperiode bij het aarde-element.
Aarde gaat over stevigheid, voeding, rust en je weer thuis voelen in je eigen lichaam. Niet als een starre rots die nooit beweegt, maar als grond die kan dragen én ontvangen.
Wanneer er veel gebeurt, leven we gemakkelijk vanuit ons hoofd. Gedachten springen vooruit naar morgen, terug naar gisteren en soms zonder duidelijke aanleiding naar een gesprek van drie jaar geleden.
De aarde vraagt iets eenvoudigers:
Waar zijn je voeten nu?
Door bewust te voelen hoe je staat en rustig te bewegen, kan spanning wat zachter worden. Je hoeft daarbij niets te forceren of onmiddellijk “op te lossen”. Alleen al merken wat je vasthoudt, kan een begin zijn.
Een diepere aardingsoefening
Deze oefening kun je buiten doen, maar ook gewoon thuis. Vijf minuten is al voldoende.
1. Voel de grond
Ga staan met je voeten ongeveer op heupbreedte. Houd je knieën zacht en laat je armen ontspannen naast je lichaam hangen.
Voel onder iedere voet drie steunpunten:
- de hiel;
- de bal onder de grote teen;
- de bal onder de kleine teen.
Beweeg je gewicht heel langzaam iets naar voren, naar achteren en van links naar rechts. Zoek daarna het rustige midden.
2. Adem naar je onderbuik
Leg beide handen losjes onder je navel.
Adem rustig in en voel of je buik een beetje kan uitzetten. Laat bij de uitademing je kaken, schouders en buik zachter worden.
Je hoeft niet extra diep te ademen. Een rustige ademhaling is genoeg.
3. Laat het gewicht zakken
Stel je bij iedere uitademing voor dat spanning via je benen naar je voeten mag zakken.
Je hoeft niet precies te weten wat je loslaat. Het lichaam houdt niet zo van vragenlijsten.
Druk je voeten drie keer rustig in de grond. Laat na iedere druk weer helemaal los.
4. Schud het teveel van je af
Kom daarna zachtjes in beweging. Schud eerst je handen en armen los. Laat vervolgens ook je schouders, knieën en benen een beetje meedoen.
Niet wild en niet hard. Alsof je wat regendruppels van je afschudt.
Kom daarna weer stil staan. Voel je voeten en merk eenvoudig op hoe je er nu bij staat.
Grondzin
Ik hoef niet alles vast te houden. De aarde draagt met mij mee.
Doe de oefening rustig en binnen je eigen mogelijkheden. Stop wanneer je duizelig wordt of wanneer een beweging niet prettig voelt. Wat voor de één ontspannend is, kan voor een ander minder passend zijn.
Marchals glimlach van de week
Een boom laat los wat zijn tijd heeft gehad.
Mijn schoenen deden uiteindelijk hetzelfde met de modder.
Mijn hoofd had iets meer uitleg nodig.
Begin de week met bewegen en landen
Misschien is maandagochtend niet altijd het moment waarop je lichaam spontaan roept: “Kom, laten we heerlijk bewegen!”
Gelukkig hoeft bewegen niet groot, snel of fanatiek te zijn.
Juist aan het begin van de week kan rustige yoga helpen om weer contact te maken met je lichaam, je adem en de grond onder je voeten. Even bewegen, ontspannen en voelen wat je deze week werkelijk nodig hebt.
Bij Praktijk de Balans bewegen we zacht en met aandacht. Je hoeft niet lenig te zijn, geen ervaring te hebben en ook niet eerst een betere versie van jezelf te worden.
Een klein beetje nieuwsgierigheid is al genoeg.
Je bent van harte welkom om op maandagavond kennis te maken of een vrijblijvende proefles te volgen.
Rust is geen luxe. Rust is onderhoud.
Je kunt gewoon komen en meedoen. Je hoeft niets uit te leggen.
Je bent welkom om kennis te maken of een proefles te volgen. Ook wanneer je weinig ervaring hebt, niet lenig bent of gewoon behoefte hebt aan wat meer rust en prettig bewegen.
Misschien hoef je niet te wachten tot je er helemaal zin in hebt.
Een klein beetje nieuwsgierigheid is al genoeg.
Je hoeft niet eerst veel energie of bijzonder veel zin te hebben. Soms komt dat betere gevoel pas nadat je bent gegaan.
En ja, na afloop is er thee — ook belangrijk voor de innerlijke balans. ☕