Nazomerinzichten uit de wandelingen van Marchal
Kleine ontmoetingen. Grote inzichten.
Maak ruimte in je nek, schouders en rug
En houd je innerlijke vuur warm
Soms ga je wandelen voor een frisse neus en ontdek je onderweg dat je halve werkweek nog op je schouders zit.
Je hoofd draaide misschien al uren op volle toeren. Afspraken, zorgen en losse gedachten buitelden over elkaar heen. Ondertussen trokken je schouders ongemerkt omhoog en probeerde je rug alles dapper overeind te houden.
En dan stap je naar buiten.
De lucht is frisser. Het licht krijgt de warme kleur van de nazomer. Je voeten vinden hun ritme en met iedere stap komt er iets in beweging.
Niet alleen je lichaam. Ook dat wat vanbinnen was blijven hangen.
Het najaar vraagt niet alleen om loslaten
In de nazomer en het vroege najaar verandert de energie om ons heen. De dagen worden korter, de lucht koeler en de natuur trekt zich langzaam terug.
Toch betekent dat niet dat ons eigen vuur moet doven.
Juist nu kunnen we bewust warmte blijven maken. Door te bewegen, diep adem te halen, naar buiten te gaan en ruimte te scheppen voor wat ons werkelijk goeddoet.
Loslaten is daarbij geen slap of passief gebaar. Soms vraagt het juist moed om te erkennen:
Dit hoef ik niet langer op mijn schouders te dragen.
Waar spanning zich graag verstopt
Wandel met warmte
Voel tijdens het lopen hoe je lichaam langzaam warmer wordt.
Maak je passen eventueel iets krachtiger. Laat je armen wat vrijer zwaaien en kijk niet alleen naar de grond, maar ook vooruit en om je heen.
Adem rustig in en laat op de uitademing je schouders zakken.
Je hoeft de spanning niet met geweld uit je lichaam te jagen. Laat de beweging haar losweken, zoals zonlicht de ochtendkou verzacht.
Misschien helpt deze zin tijdens het lopen:
Met iedere stap laat ik iets los en maak ik ruimte voor nieuwe warmte.
Het aarde-element: terug naar het midden
In de traditie van de vijf elementen hoort deze overgangsperiode bij het aarde-element.
Aarde gaat over stevigheid, voeding, rust en je weer thuis voelen in je eigen lichaam. Niet als een starre rots die nooit beweegt, maar als grond die kan dragen én ontvangen.
Wanneer er veel gebeurt, leven we gemakkelijk vanuit ons hoofd. Gedachten springen vooruit naar morgen, terug naar gisteren en soms zonder duidelijke aanleiding naar een gesprek van drie jaar geleden.
De aarde vraagt iets eenvoudigers:
Waar zijn je voeten nu?
Door bewust te voelen hoe je staat en rustig te bewegen, kan spanning wat zachter worden. Je hoeft daarbij niets te forceren of onmiddellijk “op te lossen”. Alleen al merken wat je vasthoudt, kan een begin zijn.
Oefening: de zachte rug- en schoudergolf
Doe deze oefening na je wandeling, wanneer je lichaam al wat warmer is. Ga stevig maar ontspannen op een stoel zitten en zet beide voeten op de grond.
1. Wakker het vuur aan
Wrijf je handen rustig tegen elkaar totdat ze warm worden.
Leg je warme handen vervolgens even op je schouders of boven op je borst. Voel de warmte zonder dat je iets hoeft op te lossen.
Adem in en denk:
Ik maak ruimte.
Adem uit en denk:
Ik laat los.
2. Maak je rug zacht en rond
Laat bij een uitademing je kin een klein stukje zakken. Maak je bovenrug rustig wat ronder en laat je schouders naar voren ontspannen.
Stel je voor dat je alles wat zwaar voelde even van je rug laat glijden.
3. Open je borst
Kom bij de volgende inademing rustig omhoog. Laat je borstbeen iets naar voren en omhoog bewegen en laat je schouders zacht naar achteren glijden.
Voel de ruimte aan de voorkant van je lichaam. Niet forceren en niet groter maken dan prettig voelt.
4. Laat de beweging stromen
Beweeg vijf keer rustig tussen rond worden en openen:
- Uitademen: rug ronder en schouders los.
- Inademen: oprichten en ruimte maken.
Laat de beweging na de laatste keer stilvallen. Zit rechtop, voel je voeten en merk de warmte in je lichaam op.
Sluit af met de zin:
Ik laat los wat zwaar is en houd warm wat mij voedt.
Van buiten naar binnen
In rustige yoga en Qigong werken we op dezelfde manier. We zoeken ontspanning, maar verliezen onze levenskracht niet uit het oog.
Zachtheid is tenslotte niet hetzelfde als futloosheid. Echte zachtheid kan juist krachtig zijn: soepel genoeg om mee te bewegen en stevig genoeg om aanwezig te blijven.
Heb je behoefte aan meer ruimte in nek, schouders en rug? Je bent welkom om kennis te maken met onze rustige lessen in Alkmaar.
Je hoeft niet leniger te worden.
Je hoeft niet alles vol te houden.
Je mag bewegen, ademen en je eigen vuur weer voelen.
Je hoeft niet eerst veel energie of bijzonder veel zin te hebben. Soms komt dat betere gevoel pas nadat je bent gegaan.
En ja, na afloop is er thee — ook belangrijk voor de innerlijke balans. ☕